Arroz integral con Garbanzos y Calabaza

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Nutritional Info

Servings Per Recipe: 3
Amount Per Serving
Calories: 313.8

Total Fat: 4.1 g
Cholesterol: 1.7 mg
Sodium: 630.0 mg
Total Carbs: 61.3 g
Dietary Fiber: 5.3 g
Protein: 8.7 g

View full nutritional breakdown of Arroz integral con Garbanzos y Calabaza calories by ingredient

Introduction

7 Point Plus por 1 servivio de 8 oz (WW) 7 Point Plus por 1 servivio de 8 oz (WW)

Minutes to Prepare: 10

Minutes to Cook: 35

Number of Servings: 3

Ingredients

Ingredients:

Onions, raw, 1 slice, thin

Green Peppers (bell peppers), .10 cup, strips

*recao, 1 tbsp

Oregano, ground, .25 tbsp

Cilantro, raw, .25 tbsp

Carrots, raw, 1 strip, large (3" long)

*Calabaza, 4 oz

Water, tap, 1 cup (8 fl oz)

Chick Peas (Garbanzos) Can, 0.5 cup

French Onion Campbell's, 0.5 cup

Whole Grain Brown Rice (Uncle Ben's)LV, 1 cup

Mazola, caldo de pollo (polvo), 1 tsp

Red pepper Crushed (1 pizca) Si desea

Tips

Remoje el arroz en la misma cantidad de agua por 1 hora,
Recuerden que mis recetas son en ollas Lifetime.

Directions

Corte los vegetales pequeñitos( cebolla, recao, cilantro, hojitas de oregano,pimiento verde,) ralle la zanahoria.
En una ollita añada el caldo de cebolla campbell's, los vegetales, la calabaza picada en cuadritos pequeños, los garbanzos, el caldo de pollo, el arroz y el agua.
Yo le añadi red pepper crushed, Pues me gusta un poco el pique.
Tape y cocine alrededor de 35 minutos de medium a low.
Cuando termine deje tapado durante 15 minutos mas.
Mueva y listo.

Serving Size: 3 servicios de 8 onzas

Number of Servings: 3

Recipe submitted by SparkPeople user LADYVARGAS.